[主持人] 大家好，欢迎收看新华访谈。有人说马拉松比赛应该说是勇敢者的比赛，出发的都是胜利者，而成功抵达应该都是英雄了。那么2013年北京马拉松比赛刚刚结束，作为本次大赛的赞助商之一美瑞克斯，从2012年起连续两年成为了马拉松比赛的官方合作伙伴。所以今天我们演播室就请到了美瑞克斯两位参与者，他们分别是：坐在我身边这位是王晓刚，他是跑步教练，同时也是美瑞克斯北马训练营的组织者。 [ 14:44 ]
[王晓刚] 主持人好，新华网友大家好！ [ 14:44 ]
[主持人] 这位是郑鑫，是马拉松美瑞克斯跑团的成员，网名叫“稀里糊涂”。 [ 14:44 ]
[郑鑫] 主持人好，各位新华网友大家好！ [ 14:50 ]
[主持人] 两位一看非常阳光、健康，同时也很年轻，这次参加比赛有什么样的感受呢？晓刚先跟大家说一下。 [ 14:50 ]
[王晓刚] 这次有幸作为参与者跟美瑞克斯搞了北马训练营，比赛前三个月在周末用一些时间把北京的跑友组织起来，每次有一百多人在一块训练，分享一些比赛的心得以及怎样准备这次北京马拉松。因为有很多人是第一次跑马拉松，完全没有概念，应该怎么跑，吃什么，喝什么，比赛的时候会出现什么样的状况。这样我们都针对性地做了一些培训。在北京马拉松比赛当天，一共有将近六百个来自全国各地的跑友参加美瑞克斯的跑团，所有人都顺利完成了比赛。 [ 14:50 ]
[主持人] 赛前训练营主要训练哪些项目呢？ [ 14:50 ]
[王晓刚] 比方说体能的训练和跑步技巧的训练，包括变速跑、间歇跑；还有一些针对北京马拉松赛前的训练，比方说最后一节课的时候拿出很大一块时间讲解应该怎么样比赛。俗话说“授人以鱼不如授人以渔”，比赛的时候要注意一些什么样的事项以及在跑的时候应该跑什么样的配速，几分钟跑一公里，前半程怎么样跑，后半程怎么样跑。 [ 14:50 ]
[主持人] 晓刚是专业的跑步运动员？ [ 14:50 ]
[王晓刚] 不是，我是后来出家的。 [ 14:50 ]
[主持人] 怎样做到专业的知识跟他们讲解呢？ [ 14:55 ]
[王晓刚] 是这样子，我原来是在外企上班，从08年英国留学回来，那时候我是180斤，现在是140斤，用一年的时间跑步瘦下来了。 [ 14:55 ]
[主持人] 完全靠跑步？ [ 14:55 ]
[王晓刚] 完全靠跑步，每周跑五到六天。自己瘦下来之后，发现这是一项很健康、很向上、很阳光的运动，希望把这样的快乐带给更多的人，之后慢慢有更多的时间放在跑步上，研究跑步书籍、跑步理论，后来办了很多跑步训练营，让更多人享受到跑步的快乐，是特别幸福的事情。 [ 14:55 ]
[主持人] 跑步和减肥联系在一起，我还是蛮好奇的，一会儿再说，我们先问一下郑鑫你参加这次比赛有什么样的感受？ [ 14:55 ]
[郑鑫] 我的感受是收获很多，能看到认识的跑友各自的PB（个人最好的）成绩，在比赛中帮助了他人，这样的比赛感到特别开心。 [ 14:55 ]
[主持人] 在比赛当中还有什么小故事？ [ 14:55 ]
[郑鑫] 是的。 [ 15:00 ]
[主持人] 发生在你身上的小故事，刚才我也了解了一点，现在跟网友说一下。 [ 15:00 ]
[郑鑫] 就是在北京马拉松30公里处的时候看见一个外国美女跑友受伤了，她大腿抽筋，外加脚踝受伤，一直坚强往前走。我当时停下来，我英语不是很好，我就问她怎么样了，她说没有问题，让我继续往前跑，我当时给她加了一下油，往前跑，但是心里感觉不是滋味，毕竟马拉松是这么大的比赛，全世界最好的比赛，一个外国跑友来到北京这个地方参加比赛。所以，我跑了一公里多的时候，担心她吃得不够，便返回去把我身上的美瑞克斯蛋白棒、盐丸给她，因为盐丸能缓解大腿抽筋。接着我继续跑，跑到32.5公里的时候，看到路边有水和美瑞克斯提供的能量棒、香蕉等，又返回去给她。 [ 15:00 ]
[主持人] 总是心里放不下这位美女。 [ 15:00 ]
[郑鑫] 是的，我返回去后让她喝水，然后扶着她一直走到终点。 [ 15:00 ]
[主持人] 扶着她一直走到终点？ [ 15:00 ]
[郑鑫] 她一直不放弃，我扶着她走了一段，到39公里处的时候，她感觉体力有些恢复，因为她毕竟吃了一些蛋白棒和盐丸，于是又开始跑，最后我和她手牵手冲过终点线。 [ 15:10 ]
[主持人] 其实说起来还是挺感人的一个画面，我想在这样的赛事当中，这种情况会经常碰到。而且我听说你当时的成绩是非常不错的，但是你还是放下了自己的跑步，还是去帮助你的队友，所以这种精神还是值得我们大家去学习的。但是在这里我特别想问，你刚才提到美瑞克斯的蛋白棒还有水，是供给队友的？当时为什么会出现腿抽筋的情况？ [ 15:10 ]
[郑鑫] 因为她是外国人，一上来跟着他们的外国朋友一起往前冲，冲的时候因为要冲进三小时以内的，在30公里处的时候腿抽筋，这是很常见的。好像还有个别外教，腿抽筋，又抻了一下脚踝，受伤了，自己一个人往前走。 [ 15:10 ]
[主持人] 长跑过程中什么情况会遇到郑鑫所说的脚抽筋，在冲刺的情况下吗？ [ 15:10 ]
[王晓刚] 为什么会抽筋，因为体内的钙、钾、电解质流失，在跑步的过程中，尤其在马拉松的过程中，每个小时一个人要出相当于一公斤的水的汗液，而能喝进去的水只有500-800毫升，很有限，所以这两者之间有一个差额。为什么很多人跑完马拉松之后会发现自己体重轻了很多？因为水分有很多的流失。而且，随着汗液流失，有很多盐分渗出来。我参加比赛时穿这件衣服，胳膊上都是白花花的盐粒。在这种情况下，及时补充盐分和电解质才不会抽筋。 [ 15:10 ]
[主持人] 美瑞克斯在现场还成立了自己的补给站。 [ 15:10 ]
[王晓刚] 有五站，每站安排很热情的志愿者和工作人员在那里，发盐丸、香蕉、蛋白棒，这些有助于缓解或者是提前预防抽筋情况发生。 [ 15:10 ]
[主持人] 当时准备了多少这样的东西？ [ 15:16 ]
[王晓刚] 官方的蛋白棒是四万根，盐丸准备了四百粒，香蕉两千根。一个人吃不了一根，会切两段或者三段。 [ 15:16 ]
[主持人] 我听说刚才您说的美瑞克斯能量棒，在国际上是特别受欢迎的呢？ [ 15:16 ]
[王晓刚] 是的。 [ 15:16 ]
[主持人] 怎么回事给大家介绍一下？ [ 15:16 ]
[王晓刚] 美瑞克斯能量棒有很多经常进补的电解质、蛋白质和盐分，还有很多其他的维生素在里面。在运动的过程中，尤其是像马拉松这样的比赛，及时进补非常重要，在跑的过程中首先消耗的是血液中的ATP（三磷酸腺苷，一种不稳定的高能化合物），之后会消耗氮，储存在肝脏内脏中的糖元，这些消耗完才会消耗脂肪或者其他养料。没有及时进补、没有吃的东西，身体会感觉到很容易疲劳，甚至造成肌肉酸性溶解，那是很危险的状况。美瑞克斯这种蛋白棒在国际上特别有名，最近刚刚进入中国所有的咖啡店，在咖啡店也可以买到非常好吃的蛋白棒。 [ 15:16 ]
[主持人] 你参加马拉松的赛事多少次了？ [ 15:21 ]
[郑鑫] 我参加了五届，四次是“全马”，一次是十公里赛事。 [ 15:21 ]
[主持人] 这次比赛和以往参加比赛有什么不同？ [ 15:21 ]
[郑鑫] 这次比赛不同，在比赛之前有美瑞克斯专业的训练指导，很多人都是美瑞克斯训练营的跑友，他们都是根据美瑞克斯赛前训练、指导，最后的时候，在比赛前一个星期的时候告诉我们饮食怎么样搭配，包括最后的时候在赛场上预见所有的抽筋是什么样的状况，因为这些指导，我认识的所有跑友都创造了自己的PB成绩，都非常开心。有一个跑友，他没有接触过马拉松，第一次参加，直接就跑出了3小时30分的好成绩。 [ 15:21 ]
[主持人] 3小时30分。 [ 15:21 ]
[王晓刚] PB是个人最好成绩，一般是指参加全马最好成绩。还有一个玩笑，说PB就是跑崩，跑得没力气。 [ 15:21 ]
[主持人] 晓刚带来很多的奖牌，以往参加的成绩？ [ 15:21 ]
[王晓刚] 每参加一个比赛，有完赛的纪念牌，这里是2010年至2013年北马全程的奖牌。 [ 15:29 ]
[主持人] 是什么样的殊荣，达到什么样的成绩会拥有这样的奖牌？ [ 15:29 ]
[王晓刚] 只要是在规定时间之内完成比赛都会有奖牌。参加比赛越多，得到奖牌最多。 [ 15:29 ]
[主持人] 这次比赛是哪一块？ [ 15:29 ]
[王晓刚] 2013年北京马拉松的奖牌，非常厚重。 [ 15:29 ]
[主持人] 什么做的？ [ 15:29 ]
[王晓刚] 铜做的。 [ 15:29 ]
[主持人] 你自己最喜欢哪一块？（哪一次）给你印象比较深刻？ [ 15:29 ]
[王晓刚] 印象比较深刻的是香港百公里越野比赛，我因为准备不够充分，包括当天发挥不太好，在83公里退赛了，那块奖牌我没有拿到，特别遗憾。所以说，女人需要的衣服总是下一件，男人需要的奖牌总是下一块。 [ 15:29 ]
[主持人] 马拉松这项比赛非常具有挑战性，而且是有危险性的，要求一个人很有耐力的。作为专业运动员来讲肯定是状态，你们具备很多的知识，但是普通人参加比赛的话，他们需要怎样的知识去参赛？ [ 15:34 ]
[王晓刚] 从我的角度来讲，我带了很多训练营，带过上千名的学员。对一般的爱好者来说，首先有一个适应期，比方说从来没有跑过步，从一点点开始，今天跑一公里，（明天）两公里，（后天）三公里，慢慢积累，积累到五公里、十公里，才有可能完成一个半程马拉松或者整场比赛，这个时间一般会在四个月以上。你现在是零基础，准备一个全程马拉松至少要四个月的时间。 [ 15:34 ]
[主持人] 很长的时间。 [ 15:34 ]
[王晓刚] 是的。 [ 15:34 ]
[主持人] 这四个月之间准备什么？做哪些赛前准备？ [ 15:34 ]
[王晓刚] 比如说你自己身体能力一定要知晓，以什么样的速度跑多少公里，在什么样的时间需要歇一歇，需要喝一喝水。总而言之，在这四个月里，几乎每周进行四天以上的训练，今天进行十公里的拉练，明天休息一天，后天做室内跑步机训练，再过一天做普拉提——核心力量的训练，因为跑步不仅仅全身和上肢协调性，而是系统的工程。 [ 15:34 ]
[主持人] 也是考验毅力的工程，跑步就是这样的。在比赛之前，在营养方面我们应该注意什么呢？ [ 15:34 ]
[王晓刚] 营养方面，有几点，在比赛前一周摄入食品的比例要有所调整，适当增加碳水化合物和蛋白质，适当减少脂肪摄入，因为在西方碳水化合物补充法，比赛前第七天到第四天应该是以碳水化合物主要的摄入，占60%，比赛前三天碳水化合物达到70%甚至更高的比例，这样在比赛当天体内储备糖分就非常丰富，血液里、肌肉也会储备很多能量。 [ 15:34 ]
[主持人] 说到我这儿我还是想说一下美瑞克斯的产品，赛前准备的人，赛前使用的美瑞克斯的产品有哪几种类型呢？ [ 15:34 ]
[王晓刚] 有这样几类，第一类叫营养代餐包。很多人会发愁，比赛当天应该吃什么，不知道，一根油条两个鸡蛋合适吗，没有概念，美瑞克斯营养代餐包是小包装，在里边按科学的比例搭配了蛋白质、碳水化合物、氨基酸、钙、镁、钾，甚至包括欧米伽3、6、9微量元素都在里面，如果不知道吃什么，冲一包代餐包，就像牛奶一样喝下去，可以实现一顿饭的功效。我们跑步经常会听到一句话“跑步百利唯伤膝”。 [ 15:34 ]
[主持人] 我觉得长肌肉。我自己特别喜欢跑步，时间一长小腿子上长肌肉，很难减下去，这是怎么回事呢？ [ 15:34 ]
[郑鑫] 长肌肉，因为跑的时候速度不均匀。你看参加全程马拉松的运动员腿都特别细，很瘦的。长跑的时候保持匀速的运动，当你匀速以后，肌肉不会长，反而会掉，体重也会变轻。体重变了，整个就变了。长肌肉是因为赛前没有热身，包括运动时速度没有调控好，有的时候使劲冲刺，冲刺完了以后累了，停下来不做拉抻活动就坐着休息了，这样一坐导致肌肉变大，小腿肚子就变大了。 [ 15:44 ]
[主持人] 还是要做拉伸的运动，放松。 [ 15:44 ]
[王晓刚] 从我的经验来说，女跑友在网上问我一些问题，会两个问题，第一个会不会粗腿，第二会不会瘦胸，女同学很关心这些事情。第一个事情我一定要讲一讲，进行力量的训练、冲刺速度训练的话，会在一定程度上怕退步，肌肉变粗，所以专业运动员大腿和小腿都非常粗。做中低强度慢速、慢跑，如长跑和心率不是特别高的慢速跑的话，不但不会腿粗，而且长期这样锻炼的话还会提大紧致，尤其跑马拉松的爱好者小腿肌肉线条非常长，非常漂亮。胸型。一般女孩子胸分两种，一种脂肪类，一种线形类，跑得越多，对于运动员来说减脂肪越多，但是跑得多，胸型会比较好看，比较挺拔。 [ 15:44 ]
[主持人] 我听说在这次马拉松比赛的时候，郑鑫腿上好几块号码布？ [ 15:44 ]
[郑鑫] 是的，（我们为了纪念一个叫）杨元的马拉松爱好者，他跑了99场马拉松，（其中）15场百公里，2013年9月9号参加330公里赛事的时候不幸逝世了，（留下第100场马拉松，就是今年的北京马拉松没有跑。）他虽然是不行了，但是我们应该学习他的精神：坚持体育锻炼，坚持运动，我们要把这种精神坚持下去。我们很多纪念杨元的跑友，把他受伤的号码弄在腿上或者绑在胸前，算是一种纪念。 [ 15:44 ]
[主持人] 对他本人的纪念和精神的传承。 最后我还想特别问几个网友比较关注的问题，这种比赛当中，之后通过网络或者新闻能够看到，这次马拉松比赛因为比赛时间之长，所以我们看到了出现了尿红墙这一现象，你们俩是比赛的亲历者，对于这种情况你们当时是怎么样的感觉？ [ 15:44 ]
[王晓刚] 我先说一个小花絮，郑鑫刚才说救助那位女同学，还有前传，前一阵在网上疯传一张照片在红墙排队上厕所，外国女选手蹲下也在方便，那个女选手就是郑鑫救助的。 [ 15:44 ]
[主持人] 像国外其他这种比赛当中，是不是也有这种情况？ [ 15:44 ]
[王晓刚] 经常有这种状况。 [ 15:44 ]
[主持人] 为什么，这种情况的发生？ [ 15:44 ]
[王晓刚] 就像我刚才讲的，我们在跑步的过程当中，每小时会排汗和排尿一千毫升之多，除非是高水平的运动员，像我们这些“屌丝”选手，四五个小时才能完成比赛，在比赛过程中都没有办法避免这样的事情，中间要进行几次清理内存的工作。尤其是在北京马拉松的过程中，比方说七点钟到现场，七点四十存包，八点发枪，在比赛前喝了很多的水，在起点那块有很多移动的厕所，数量可能没办法完全匹配三万人的规模。 [ 15:44 ]
[主持人] 这种情况也可以理解，人有“三急”嘛，在这种情况下，肯定要想办法排泄，但是作为专业运动员的角度，你们刚才讲的话，怎样避免呢？或者说赛前应该做哪些？ [ 15:48 ]
[郑鑫] 特别有经验的人，因为在跑前，很多人特别紧张，一紧张的时候，当然就会容易产生尿液。所以说快到比赛前，像北马那天，那儿开始跑了，前面跑出去了，还有很多跑友排着长队上厕所。 [ 15:48 ]
[主持人] 在马拉松的途中没有厕所吗？ [ 15:48 ]
[郑鑫] 是有，跑前紧张，北京马拉松推出计时赛，跑到终点算时间，起点开始计时，终点停，就是你的时间。跑友排着长队上厕所，然后最后跑。心态放松，因为是紧张导致的，心态放松。提前的时候，提前去厕所，七点多的时候可以去厕所，只要把心态放好的话，一般不会出现。过了十公里以后，产生尿液就很少了，就不会出现了。 [ 15:48 ]
[主持人] 我听说今年参赛选手也是分为不同的行业，业余、专业，而且我还听说明年不允许业余选手参加了，有这种说法吗？ [ 15:48 ]
[王晓刚] 田协有一位负责人曾经在前一阵说过这样的想法，有可能，还没有完全定论，有可能作为禁标或者达标的赛事，全程只有专业运动员可以参加，业余只能参加半程，有这样的消息传出来。 [ 15:48 ]
[主持人] 这次是考虑我们是以抽签的形式？ [ 15:48 ]
[王晓刚] 现在还没有，国外的比赛有很多抽签的，比方说四大马拉松很多人想去跑，但是名额毕竟有限，采取抽签的比例，五比一或者六比一。日本东京马拉松会抽签，首先照顾国外的选手，国外的选手1：2，1：3，日本国内的选手就是1：6的比例。刚才讲到厕所的问题，我可以举几个很好玩的数字：在上周末刚刚举办完的大阪马拉松，在起点一共准备了200多个厕所，在路上有400个左右；东京起点有600个，路上有500个；我听说最多设置就是伦敦，伦敦有1250个厕所，非常之多。 [ 15:48 ]
[主持人] 这种好的经验应该多借鉴，尽量避免不良情况，比如说尿红墙的情况发生，造成不良的影响。作为晓刚来讲连续参加十几届的马拉松赛事。 [ 15:48 ]
[王晓刚] 北马连续四届，因为现在全国各种各样的比赛如火如荼，在头一年只有二十多个比赛，今年加上民办有五十多个，有非常多的比赛可以参加。 [ 15:53 ]
[主持人] 多次参加这种长跑比赛，最大的收获是什么？ [ 15:53 ]
[郑鑫] 我感觉性格的锻炼，性格让我变得坚强，让我心态乐观，每次跑步的时候特别向上的，帮助他人，在跑步过程中帮助别人，帮助跑友一起完赛，还有就是在召集自己认识的伙伴们。因为我之前做的是游戏，做游戏的时候，认识很多白领，他们都是在办公室坐着，他们的体重一直在增长，这样的话导致了各种病，“三高”出现了，我就拉着他们，和他们一起跑步。通过这样，不断地使所有人热爱运动，坚持运动，从而锻炼自己。 [ 15:53 ]
[王晓刚] 我觉得我是分阶段的，因为一开始的时候就是为了减肥，后来听说有马拉松的比赛。 [ 15:53 ]
[主持人] 还是回到减肥的话题，你之前180多斤，现在140，减了40斤。 [ 15:53 ]
[王晓刚] 第一个阶段就是为了减肥，后来听我一个同事说他跑马拉松特别好玩，我就想我也试试，跑了马拉松，跑了第一个之后才知道不行，准备了一年参加2011年的北京马拉松，跑完那个之后知道自己行了，已经可以自如掌控自己的身体，调控自己的节奏。凡是跑马拉松的人有这个梦想：一百个马拉松，在有生之年或者能跑动的时候跑尽量多的比赛。我现在有十几个马拉松了。 [ 15:53 ]
[主持人] 你还有什么样的目标吗？ [ 15:53 ]
[王晓刚] “百马”是每个“跑马”的目标，一个德国人最多跑了两千多个马拉松，那个已经无法望其项背，我们要的是快乐，而不是更快，我们要的是健康。 [ 15:53 ]
[主持人] 更多不是结果，而是享受这个过程。据说为了提升选手参与赛事的良好体现，今年的北京马拉松在很多方面做了很大的投入。有人这样评价美瑞克斯蛋白棒，说它让今年冬天参加马拉松的选手不再寒冷了，真的会起这么大的作用吗？ [ 15:53 ]
[郑鑫] 是的。冷是因为饥饿，身体热量不够。美瑞克斯是北马赞助方，在途中设置了能量补给站，给跑手们提供能量补充。蛋白棒在20公里之前有，20公里之后也有，到30公里跑手最需要的时候又有。这样，当跑手感觉到特别难受特别冷的时候，正好有持续不断的热量和能量补给，就能平稳渡过。 [ 15:53 ]
[主持人] 还能给我们推荐几款好的产品吗？ [ 15:57 ]
[郑鑫] 好的产品，比如说“关节卫士”，能提供葡萄胺、软骨素等营养素；再比如等渗能量饮，能补充水分、维生素、矿物质、糖分和水；套餐包也特别好，每次比赛之前的时候喝套餐包，比赛特别平稳。 [ 15:57 ]
[主持人] 给以后参加这样赛事的选手提一点建议，关于营养补给方面的。 [ 15:57 ]
[王晓刚] 有一句话叫“永远不要在口渴的时候才喝水”，那么，也永远不要在饿的时候才吃东西。补水和吃东西两方面，一定要知道自己在跑十公里左右可能会饿一点，在7.5公里就喝点水吃点东西。在比赛过程中可能分三个点或者四个点进行适当的补给，吃一下蛋白棒，喝一下等渗能量饮。还有一定要在比赛前做好相关的准备，而且在比赛当天吃的东西一定是之前吃过的，不要当天吃你没吃过的东西，有可能会受不了。 第二，有很多预防性的东西。比如伤膝盖的问题，有很多是因为劳损或者跑步的姿势不恰当。我们知道跑步的时候一条腿要承受的重量是体重的6倍，按一分钟170次落地的话，五个小时跑完马拉松就需要双脚跟地面紧密接触五5万多次，累积起来是很可怕的数字。 [ 15:57 ]
[主持人] 很可能会对膝盖有一些损伤。 [ 15:57 ]
[王晓刚] 膝盖有关节，有脂肪垫，有很多很细微的零部件组成的，膝盖是所有身体关节里面最精密的环节。最好的一款产品就是关节卫士。关节卫士不是药而是保健品，口服，得提前吃。比方说我有四个月的训练计划，可在平常训练过程当中随餐服用。很多营养素，如软骨素和葡萄糖胺，还有欧米伽3、6、9微量元素和其他的微量元素，对关节液的分泌有很大的帮助。所以，对于可能带来的运动伤害或者说伤病要提早预防，提前进补，这样会延长运动寿命。 [ 15:57 ]
[主持人] 今天非常高兴来到我们的新华访谈聊这么多，聊比赛的经历，包括美瑞克斯好的产品到最后还是给我们网友说了这么多赛前赛后需要准备的小常识，特别开心。谢谢！ [ 15:59 ]
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